गर्मी और लू से बचने के लिए करें यह उपाय …………

देहरादून : गर्म मौसम की तेज लपटों में कई लोग लू की चपेट में आ जाते हैं। अगर आप नहीं चाहते कि आपके बच्चे, घर का कोई सदस्य व आप खुद ही इसकी चपेट में आए तो इस मौसम में आपको कुछ जरूरी सावधानियां बरतनी चाहिए, साथ ही ये भी जान लीजिए कि लू लग जाने पर उसका इलाज कैसे करें? और कैसे लू से राहत पाएं?

• हाइड्रेटेड रहें : अधिक से अधिक पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें।
• हल्के और सूती कपड़े पहनें : हल्के, ढीले, और सूती कपड़े पहनें जो शरीर को सांस लेने की सुविधा देते हैं।
• धूप से बचें : दोपहर के समय, जब सूरज की गर्मी चरम पर होती है, इस दौरान  धूप में बाहर जाने से बचें।
• सनस्क्रीन का प्रयोग करें : सनस्क्रीन का प्रयोग करें ताकि त्वचा को सूरज की किरणों से बचाया जा सके।सिर ढकें : बाहर निकलते समय टोपी या छाता का उपयोग करें ताकि सिर धूप से सुरक्षित रहे।
• खान-पान का ध्यान रखें : हल्का और ताजे फल एवं सब्जियों का सेवन करें। तैलीय और भारी भोजन से बचें।वातावरण ठंडा रखें : घर के अंदर रहते समय पंखे, कूलर, या एयर कंडीशनर का उपयोग करें।
• तुरंत आराम करें : यदि आप थकान, चक्कर, या कमजोरी महसूस करें, तो तुरंत छायादार स्थान पर जाएं और आराम करें।

ये चीजें खाएं 

गर्मी के मौसम में खान-पान का विशेष ध्यान रखना जरूरी है ताकि शरीर को ठंडक और पोषण मिल सके। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ गर्मी से बचने में सहायक हो सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप गर्मियों में शरीर को ठंडक और पोषण प्रदान कर सकते हैं।

• पानीदार फल : तरबूज, खरबूजा, और खीरा जैसे फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं।
• नारियल पानी : नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा और ठंडक प्रदान करता है।
• नींबू पानी : नींबू पानी में विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को ताजगी और ऊर्जा देते हैं।
• दही : दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को ठीक रखते हैं और ठंडक भी देते हैं।
• पुदीना : पुदीने का सेवन ताजगी देता है। पुदीने की चटनी या पुदीने का पानी पिया जा सकता है।
• सलाद : खीरा, टमाटर, और हरी पत्तेदार सब्जियों से बना सलाद ठंडक और पोषण प्रदान करता है।
• फलों का रस : ताजे फलों का रस, विशेषकर संतरा, अनार, और अंगूर का रस, शरीर को हाइड्रेटेड और ताजगी प्रदान करता है।
• छाछ : छाछ पाचन को बेहतर बनाती है और शरीर को ठंडक देती है।
• तरल पदार्थ : लस्सी, जलजीरा, आम पना, और बेल का शरबत गर्मियों में बहुत लाभकारी होते हैं।
• हल्का और ताजा भोजन : भारी और तैलीय भोजन से बचें और ताजे, हल्के और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।